3 "khung giờ vàng" trong ngày để ăn trứng: Đốt mỡ nhanh, ngừa ung thư và tăng cường tuổi thọ!

Trứng là thực phẩm đa năng, được sử dụng trong cả món mặn và ngọt, và được coi là siêu thực phẩm nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Chỉ cần vài quả trứng trong tuần là đủ để cơ thể hưởng lợi. Bạn có thể ăn trứng bất cứ lúc nào, nhưng nên chú ý đến ba khung giờ vàng để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm ngừa ung thư và tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Thời điểm tốt nhất để ăn trứng là vào buổi sáng, khi cơ thể có thể tối ưu hóa hấp thụ protein và các chất dinh dưỡng, giúp cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn 6 quả trứng mỗi tuần có thể giảm 44% nguy cơ mắc ung thư vú. Trứng cũng giàu choline, hỗ trợ phát triển não bộ và giúp cải thiện hoạt động não khi ăn vào buổi sáng. Ngoài ra, ăn trứng vào buổi sáng giúp giảm tiêu thụ tinh bột và tiêu biến mỡ thừa, tăng cường năng lượng. Đối với người tập thể hình, trứng là nguồn protein tự nhiên quan trọng, giúp duy trì và phát triển cơ bắp, cũng như phục hồi sau tập luyện. Ăn 2 quả trứng luộc sau khi tập giúp giảm cơn đói và tăng cường xây dựng cơ bắp với chi phí thấp.

Bạn có thể ăn kèm trứng với cà chua hoặc rau xanh để tăng hiệu quả. Ăn trứng sau khi tập luyện giúp bổ sung năng lượng. Vào buổi tối, ăn 1-2 quả trứng giúp sản sinh serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ và giảm cảm giác thèm ăn, thích hợp cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn bị khó tiêu, không nên ăn trứng lúc này. Để tốt cho sức khỏe, nên chế biến trứng luộc để giảm lượng dầu mỡ, và kết hợp với rau củ để tăng chất xơ và dinh dưỡng cho làn da.

Để ăn trứng chiên tốt cho sức khỏe, hãy dùng dầu ôliu hoặc dầu hướng dương và chiên ở nhiệt độ vừa phải để tránh tạo gốc tự do. Nên chọn trứng sạch, có nguồn gốc rõ ràng để an tâm hơn. Tránh nấu trứng quá chín, chỉ nên chín tới để giữ lại dinh dưỡng. Ăn trứng điều độ sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/trong-ngay-co-3-khung-gio-vang-de-an-trung-biet-tranh-thu-se-dot-mo-cuc-nhanh-ngua-ung-thu-lai-con-tang-kha-nang-truong-tho-gap-boi-20220226205134749.chn